Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch ein Abenteuer ziemlich anspruchsvoll sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen, sei es durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Das Beste, was du für eine Bergwanderung tun kannst, ist Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die sich dir bietet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskeln in den Oberschenkeln, am Gesäß und den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu erklimmen, da der Stoff auf Dauer zu Reibungen und unangenehmen Hautirritationen führen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Sportschuhe sind ebenfalls ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit fester Sohle und tiefem Profil tragen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Materialien bei der Auswahl deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig, dass Nässe eindringen kann. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und dennoch robust. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage in Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unverzichtbar, zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cappy notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung zur Grundausstattung gehören.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und nicht zu schwer auf den Schultern lastet. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Besser etwas mehr einpacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Wanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist es empfehlenswert, sich von einem Bergführer begleiten zu lassen. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen und dich orientieren zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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